Vitaminok látás zöldségekhez. Más fontos látásjavító vitaminok

Ezeket a zöldségeket és gyümölcsöket egye a szeme egészségéért

Ezeket a zöldségeket és gyümölcsöket egye a szeme egészségéért Táfelspicc Vitaminok látás zöldségekhez bizonnyal.

vitaminok látás zöldségekhez hogyan lehet megtudni a látás hány százalékát

És azt tudta, hogy a répa a szem egészségében vitaminok látás zöldségekhez fontos szerepet játszik? Ám azzal vitaminok látás zöldségekhez kevesebben vannak tisztában, hogy nemcsak a narancssárga zöldség van hatással a látásra, hanem például a kelkáposzta, a tojás, az áfonya és a mandula is.

Ezeket a zöldségeket és gyümölcsöket egye a szeme egészségéért

Egy kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartása nemcsak az alakunk, hanem a látásunk miatt is rendkívül fontos.

Sajnos, ahogy öregszünk, úgy romlik a szemünk is, ám csökkenthetjük a súlyos szemkárosodás és a különböző betegségek kialakulásának kockázatát, ha megfelelően táplálkozunk. Forrás: Shutterstock A szemnek rendkívül sokféle antioxidáns hatású vitaminra és tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon; luteint, zeaxantint, A- C- E-vitamint, béta karotint, Ómega-3 zsirsavat és cinket kell rendszeresen fogyasztani.

  • Sokan igyekszünk megfelelően táplálkozni, hogy fogyjunk és formába lendüljünk, ám a látásunk is ugyanolyan fontos.
  • Milyen gyógyszerek befolyásolják a látást
  • Milyen szemcseppekkel javíthatja a látást

Emellett persze érdemes elkerülni a magas telítettzsír- és cukortartalmú ételeket. Az egyik olyan élelmiszer, amely a szemünk egészségét szolgálja, a tojás.

kövek a látásélesség érdekében

A tojássárgája ugyanis A-vitamintluteint, zeaxantint és cinket is tartalmaz. Az A-vitamin és a cink  a szaruhártya, illetve a retina egészségéért felelnek, a lutein és a zeaxantin pedig az öregkori szembetegségekkel vehetik fel a harcot.

A-vitamin-hiányban szenvedőknél először a szürkületi látás, illetve a szem sötéthez való alkalmazkodása romlik, ami akár éjszakai vaksághoz is vezethet.

Zöldségek és gyümölcsök a jobb látásért

Ha a hiány hosszabb ideig fennáll, akkor a látás tovább romolhat, és akár a teljes vakság is kialakulhat. Mivel a tojás rendkívül sokoldalú, reggelire, ebédre és még vacsorára is fogyaszthatjuk; saláták, szendvicsek kiegészítője lehet, megsüthetjük és megfőzhetjük.

A mandulafogyasztás — E-vitamin-tartalmának köszönhetően — segít megelőzni a korral kialakuló szürkehályogot. Ehetjük joghurtok, reggeli gabonapelyhek vagy saláták mellé, azt azonban vegyük figyelembe, hogy magas a kalóriatartalma, ezért érdemes napi egy adagra korlátozni a fogyasztást.

How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen

E-vitamint tartalmaz továbbá a napraforgómag, a földimogyoró és a mogyoró is. Forrás: Shutterstock A sárgarépában A-vitamin és béta karotin is van, amelyek segíthetnek megakadályozni a súlyos szemfertőzések kialakulását.

Szimpatika főoldal

Fogyaszthatjuk salátákhoz, levesekhez, turmixokhoz adva, köretként, illetve belekeverhetjük a muffin vagy a palacsinta tésztájába is. A kelkáposzta luteint és zeaxantint tartalmaz, a narancs és más citrusfélék  C-vitamintamely hozzájárul a szem ereinek egészségéhez, az áfonyában található erős antioxidáns, az antocián pedig véd a nap káros sugaraitól, illetve a retinát szabad gyököktől.

vitaminok látás zöldségekhez

Az Ómega-3 zsirsav jelentős mennyiségben a tengeri halfajtákban — lazac, tonhal és makréla — található meg. Fontos szerepet játszik a csecsemők látásának kialakulásában; hiánya összefüggésbe hozható a különböző szembetegséggel. A szeme egészségéért készítsen kelkáposztás-sárgarépás salátát!

vitaminok látás zöldségekhez vtec a látáshoz

Forrás: Gourmande in the Kitchen Sárgarépa- és kelkáposztasaláta.

További a témáról